С 8 по 14 июня в России проходит Неделя информирования о важности физической активности. Это мероприятие организовано Министерством здравоохранения Российской Федерации

Неделя физической активности

Основные рекомендации по физической активности:

✅ минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной физической активности в течение недели (или их эквивалентная комбинация);

✅ для получения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до более 300 минут или время интенсивной активности — до более 150 минут в неделю;

✅ если не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, можно компенсировать это спортивными выходными;

Некоторые советы для повышения физической активности:

✅ начинать с коротких прогулок (10–15 минут), постепенно увеличивая время и интенсивность;

✅ выбирать то, что нравится: ходьбу, танцы, плавание, велоспорт, йогу и т. д.;

✅ интегрировать движение в повседневность: ходить пешком вместо поездок на транспорте, подниматься по лестнице вместо лифта, делать перерывы на разминку при сидячей работе;

✅ использовать трекеры активности (шагомеры, смарт-часы) или участвовать в челленджах.

Регулярная физическая активность положительно влияет на все системы организма, улучшает работу иммунной системы, самочувствие, повышает устойчивость к стрессам, снижает риск развития многих заболеваний.

qr cod